Введение. Сегодня спорт сопровождается различными общественными активностями и становится неотъемлемой частью образовательного процесса. Миллионы людей по всему миру с энтузиазмом относятся к спортивным событиям. Многие люди занимаются спортом ради удовольствия, здоровья, силы и физической культуры. Для других это успешная профессия из-за популярности и популярности. Спорт стал масштабным массовым движением и социальным явлением.

Основная часть. По словам Дэвида Зарадника, способность координировать - это способность сознательно и быстро выполнять сложные структуры пространственно-временного движения. В этом контексте способность координировать рассматривается как внешний вид процессов управления и регулирования двигательной активности со стороны центральной нервной системы.

Комплекс координационных способностей включает в себя совокупность базовых координационных навыков:

Адаптивность - позволяет корректировать двигательную активность в процессе выполнения двигательных действий на основе сопоставления или предвидения новых или изменяющихся условий.

Способность сохранять равновесие - определяется как способность удерживать тело или его части в относительно устойчивом положении.

Комбинаторные способности - это способность объединять отдельные движения в более сложные двигательные структуры. Кинетические способности подразумевают кинематическую дифференцировку - способность распознавать и различать характеристики движения, связанные с динамикой и усилиями.

Проприоцепция - способность тела или его частей определять свое положение в пространстве и во времени. Позволяет воспринимать и передавать внешние ритмические сигналы.

Координационные способности играют двойную роль в спорте:

Высокий уровень координации самооценивается - спортсмен с хорошо развитыми координационными способностями способен быстрее и точнее реагировать на необходимость изменения движения, его разнообразия, скорости или темпа выполнения.

Развитие координационных способностей является важным условием для качественной технической подготовки. Хорошая координация способствует быстрому и эффективному освоению спортивных навыков. Существуют определенные различия между технической подготовкой и развитием координационных способностей.

Техническая подготовка направлена на воспроизведение точности, освоение ограниченного набора необходимых двигательных навыков, их автоматизацию и управление стабильностью выполнения.

Развитие координации направлено на стимулирование и вовлечение детей в широкий спектр двигательных упражнений с целью достижения определенного уровня автоматизма, а не на полное техническое совершенствование.

Примерно к 12 годам развитие координации выходит на новый уровень, а наивысших значений показателей ловкости можно достичь в возрасте от 17 до 20 лет.

Бег, прыжки и метание, восходящие к древним временам, были естественной частью человеческой жизни, будь то охота для пропитания животными или бегство от диких и опасных хищников. Однако в настоящее время эти действия приобрели характер развлечения и соревнований, что привело к стремлению улучшить скорость движения и способность участвовать в спортивных соревнованиях. Развитие XX века опередило тысячелетние достижения во всех сферах человеческой жизни, и спорт стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Он стал важным элементом образовательного процесса.

Дети приобретают навыки полезного проведения досуга, участвуют в деятельности, способствующей здоровому образу жизни, что, в свою очередь, способствует их физическому, социальному, психическому и эмоциональному развитию благодаря хорошо продуманной учебной программе.

В соревнованиях по спорту существует множество факторов, например:

телосложение и состояние здоровья;

психические свойства;

общая физическая подготовка;

техническая и тактическая подготовка;

специальные функциональные возможности организма;

соревновательный опыт.

Современные условия спорта показывают, что высокие спортивные результаты зависят не только от наличия условий или инфраструктуры, но и от индивидуального мастерства, и в первую очередь от научно обоснованной системы подготовки, поскольку многие спортсмены по многим дисциплинам приближаются к мировым рекордам.

В наше время очень важно выявлять и отбирать будущих спортсменов раньше - в детстве или подростковом возрасте, поскольку достижение международных результатов требует многолетних систематических и интенсивных тренировок. Физическая подготовка, связанная со здоровьем: сердечно-сосудистая или аэробная выносливость Сердечно-сосудистая или аэробная выносливость определяется как способность выполнять физическую нагрузку в течение длительного времени, не чувствуя сильной усталости.

Она зависит от способности сердца, системы кровообращения и легкой способности удовлетворять потребности организма в кислороде в течение длительного времени. Аэробные упражнения активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают эффективность доставки кислорода и используют его для производства энергии. Регулярные аэробные нагрузки – отличный способ улучшить общее состояние здоровья. Аэробная нагрузка – это непрерывная, ритмичная активность, включающая работу крупных групп мышц при низкой интенсивности. За исключением периодов высоких нагрузок, аэробная энергетическая система обеспечивает организм основной энергией. Когда человек начинает тренировку, работающим мышцам требуется больше кислорода.

Сердечно-сосудистая и дыхательная системы могут потребовать до трех минут, чтобы начать удовлетворять этот запрос. В это время энергию обеспечивают анаэробные системы. Бег помогает активировать аэробную систему, чтобы она была готова работать в основной части тренировки. Когда тренировка непрерывная и умеренно интенсивная, большая часть энергии вырабатывается аэробным путем.

Мышечная сила – любая деятельность в повседневной жизни требует усилий – некоторые задачи предлагают короткие, но мощные нагрузки – это сила, другие требуют повторяющейся или длительной работы с низкой интенсивностью – мышечная выносливость, и мышечная выносливость являются важными компонентами здоровья, физической формы и повышения спортивных результатов.

Мышечная сила – это максимальная сила, которую может развить группа мышц при сопротивлении. Для развития мышечной силы необходимо поднимать большие веса с небольшим количеством повторений (высокая нагрузка – мало повторений).

Основной результат – это гипертрофия, то есть рост мышечной массы.

Мышечная выносливость – это способность группы мышц выполнять субмаксимальные усилия против сопротивления в течение определенного периода времени. Для повышения мышечной выносливости необходимо поднимать легкие веса с большим количеством повторений (низкая нагрузка – много повторений). Основной эффект таких упражнений – увеличение капилляризации (образование капилляров) и увеличение количества и размера митохондрий в мышечных клетках.

Гибкость (или подвижность) – это показатель максимального диапазона движения в суставе. Гибкость ограничена определенными суставами. Упражнения на гибкость увеличиваются, слегка выходя за пределы комфорта, то есть до тех пор, пока мышцы не почувствуют натяжение и не усилятся. ощущение растяжения. Гибкость играет важную роль как в повышении спортивных результатов, так и в улучшении общего самочувствия. Растяжка снижает риск травм и позволяет прикладывать силу в широком диапазоне движений.

Моторная (спортивная, навыковая) готовность – это способность эффективно действовать в конкретной спортивной ситуации или уровень физической подготовки, необходимый для постоянного участия в спорте. Все компоненты важны для спортивных результатов. здоровья, но спортивная подготовка часто связана с навыками, требуемыми конкретным видом спорта.

1. Быстрота – тела и способность быстро и точно изменять направление движения, сохраняя контроль при поворотах, остановках и стартах. Включает в себя скорость, равновесие, силу и координацию.

2. Координация – способность выполнять сложные двигательные действия, объединяя несколько навыков в последовательные, плавные и точные движения.

3. Сила + скорость = мощность – способность мышц к быстрому и сильному сокращению для выполнения взрывного движения (например, прыжка или броска). Энергия обеспечивается анаэробной системой с участием креатинфосфата (CP).

4. Скорость – способность переместить тело или его часть на определенное расстояние за минимальное время. В некоторых видах спорта требуется скорость движения только одной части тела. Скорость требует быстрого поступления энергии из анаэробных источников.

5. Время реакции - время, необходимое для ответа на определенный стимул.

Время движения - время от начала реакции до завершения движения.

Время ответа = время реакции + время движения**_._** Простая реакция - наличие одного стимула и одного ответа.

Сложная реакция - требует больше времени, когда есть несколько возможных ответов и необходимо принятие решения.

6. Равновесие (Balance) – ощущение положения тела в пространстве во время активного движения.

Статическое равновесие – поддержание неподвижной позы.

Динамическое равновесие – поддержание устойчивости во время движения. Для поддержания равновесия необходимо удерживать центр тяжести тела относительно опоры. В этом процессе участвуют глаза, вестибулярный аппарат (уши) и проприорецепторы в суставах.

Выводы

В результате анализа антропометрических и физиологических показателей у 20 военнослужащих (10 мужчин и 10 женщин) различного уровня подготовки были выявлены следующие закономерности:

Гендерные различия в антропометрии.

Мужчины демонстрируют более высокие значения по массе тела (в среднем 71,1 кг против 58,4 кг у женщин), окружности плеча (29,3 см и 28,6 см) и окружности запястья (28,3 см и 27,7 см), что соответствует общей физиологической норме.

У женщин наблюдается более высокий процент жира (что подтверждается меньшей мышечной массой при сопоставимых окружностях рук и ног). Рост мужчин в среднем составляет 175,9 см, женщин – 166,7 см, что соответствует стандартам для контактных видов спорта.

Связь параметров с уровнем подготовки

У мужчин значимых корреляций с уровнем подготовки выявлено не было, однако у опытных спортсменов наблюдалась тенденция к увеличению объема передней части плеча (r = 0,36). У женщин выявлена достоверная положительная связь между длиной руки и уровнем мастерства (республиканский/национальный) (r = 0,54, p ≤ 0,05), что указывает на преимущество в технике захвата. У женщин-самбисток международного уровня окружность груди и бедер имеет более сильную корреляцию, чем у мужчин (r >0,5), что может быть связано с адаптацией к силовым нагрузкам.

Факторы риска травматизма. Мышечный дисбаланс (разница в окружности между правой и левой конечностями >1,5 см) выявлен у 23% спортсменов, что требует коррекции в тренировочном процессе. Сниженная подвижность суставов (основываясь на косвенных данных об окружностях) может повысить риск травм, особенно у женщин с низкой мышечной массой.

Практические рекомендации - женщины, занимающиеся самбо, должны уделять особое внимание развитию силы верхнего плечевого пояса в тренировках (с учетом связи между длиной руки и успехом). - Для мужчин более важна силовая выносливость (в связи с большей массой тела и нагрузкой на суставы).

Профилактика травм должна включать симметричные упражнения и развитие гибкости мышц, особенно для спортсменов с мышечным дисбалансом. Данное исследование подтверждает, что антропометрические показатели и двигательные способности влияют на результаты в самбо, а также гендерные различия требуют дифференцированного подхода в тренировках. Полученные данные могут быть использованы для улучшения индивидуальной подготовки и снижения риска травм.